饮水时间

早起一杯水：经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、出汗等方式流失水分，起床后喝一杯 200-300 毫升的温水，可补充水分，促进血液循环，还能帮助肠道蠕动，促进排便，唤醒身体机能。

定时喝水：不要等到口渴了才喝水，应养成定时喝水的习惯。一般建议每 1-2 小时喝一次水，每次 150-200 毫升。比如可以在上午 10 点、下午 3 点左右各喝一杯水，以维持身体的水分平衡，保证身体的正常代谢。

睡前适量喝水：睡前半小时到一小时可以喝 100-150 毫升水，能降低血液黏稠度，预防夜间血液黏稠度增加导致的心血管疾病。但不要喝太多，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。

饮水量

运动后或高温环境下：运动后或在高温环境中，人体会通过出汗等方式大量失水，需要及时补充水分。一般每运动或在高温环境下暴露 1 小时，应补充 300-500 毫升水。如果出汗较多，还应适当增加饮水量，并可适量补充一些含有电解质的饮料，以维持体内电解质平衡。

饮水方式

小口慢饮：喝水时应小口慢饮，让水充分滋润口腔、咽喉和胃肠道，这样有利于身体对水分的吸收和利用，也能减轻胃肠道的负担。避免大口猛灌，否则可能会引起呛咳，还可能导致胃肠道不适。

分多次喝：不要一次喝大量的水，而应将一天的饮水量分配到不同的时间段，分多次饮用。这样可以使身体持续保持水分平衡，避免一次性摄入过多水分对肾脏等器官造成负担。