一、水温方面

• 避免过烫：

        很多人喜欢在冬天喝很烫的水，觉得这样能让身体迅速暖和起来。但是，饮用温度过高（超过 65℃）的水会对口腔、食管黏膜造成损伤。口腔和食管的黏膜相对比较娇嫩，长期喝烫水可能导致黏膜反复烫伤、修复，增加患口腔黏膜炎、食管炎的风险。

• 防止过冷：

         虽然在冬天喝冷饮可能会带来一种特别的 “刺激感”，但寒冷的水会刺激肠胃。人体在冬季时，肠胃本身就比较脆弱，低温的水容易引起胃肠道血管收缩，导致消化功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。特别是对于本身肠胃功能就不好的人，如患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肠易激综合征的患者，更应该避免饮用过冷的水。

• 保证足够的摄入量：

        冬季气候干燥，人体的水分通过皮肤和呼吸散失的量依然不少。即使不像夏天那样容易感到口渴，也需要保证足够的水分摄入。一般建议每天饮用 1500 - 1700 毫升的水。可以通过多喝白开水、淡茶水来补充水分。如果进行了运动或者长时间处于有暖气的室内等比较干燥的环境中，更要适当增加饮水量。例如，在有暖气的房间里，人体水分散失会加快，可在正常饮水量的基础上多喝 200 - 300 毫升的水。

• 避免一次性大量饮水：

        一次性饮用大量的水会加重肾脏和心脏的负担。尤其是老年人和患有心脏病、肾脏病等基础疾病的人群，更要注意避免。正确的做法是少量多次饮水，每次喝 150 - 200 毫升左右，这样可以让身体更好地吸收和利用水分。