一、夏季为何需特别注意饮水？

出汗量剧增：高温下人体每日出汗可达 1-3 升，流失水分的同时伴随电解质（钠、钾等）丢失，易导致脱水、中暑。

生理需求变化：新陈代谢加快，血液黏稠度上升，需增加水分稀释血液，降低心脑血管负担。

二、夏季饮水核心原则

1. 饮水频率：少量多次，避免暴饮

建议量：成人每日饮水1.5-2 升（约 7-8 杯），高温或运动时增至 2.5-3 升。

正确方式：每 1 小时喝 200-300 毫升（约 1 杯水），小口慢饮，避免一次性牛饮导致胃部胀满或水中毒。

2. 最佳水温：温水最养身，冷饮需克制

温水（30-40℃）：温和刺激肠胃蠕动，加速吸收，夏季可常温饮用（非冰水）。

冷饮禁忌：

饭后立即喝冷饮易引发消化不良；

运动后猛灌冰水可能导致血管痉挛、头痛，建议先休息 5-10 分钟，饮用常温温水。

三、特殊人群夏季饮水要点

老人与儿童：

老人感知口渴能力下降，需定时提醒饮水（如每小时 1 杯）；

儿童活动量大，可备便携水壶，选择温水或淡茶水，避免甜饮料。

孕妇与哺乳期女性：

每日需额外多喝 300-500ml 水，以温水为主，预防便秘和羊水不足。

慢性病患者：

高血压 / 心脏病：避免一次性大量饮水，加重心脏负担；

肾结石患者：每日饮水需达 2.5-3 升，稀释尿液预防结石复发。

夏季饮水不仅是 “解渴”，更是维持身体机能的关键。遵循 “少量多次、温水为主、科学搭配” 原则，避开甜饮陷阱，根据自身情况调整饮水策略，才能清爽度夏，远离脱水和中暑困扰！